skoki ze sztanga

Antos098 Z pewnością masz rację. Odpoczynek będzie najlepszym rozwiązaniem. Plan na cztery najbliższe tygodnie pozwoli na regenerację: SQ - 60/3x5 80/3x5 90/5+100/2x5 90/5+105/5+115/5 DL - nic nic 110/5+120/2x5 110/5+120/5+125/5 MP - nic nic nic 30/5+37,5/5+42,5/5 WL - 60/3x5 70/3x5 70/5+80/2x5 [...]

[...] 2a2bwypady?? terco Robisz tak: ćwiczenia 2a - ćwiczenie 2b --> tutaj powinna być przerwa, ale zamiast niej robisz zestaw: a)przysiad x10 b)wypady x10 c)przysiad z wyskokiem x10 d)wypad z przeskokiem x10 Terco ja nie wiem dlaczego mlodzieniec nic jeszcze nie je A weź spróbuj dać mu płynny kleik ryżowy, kilka łyżeczek Po prostu ugotuj [...]

[...] jutro bo lece do 20kg na maxa i podjezdzam pierwszy raz do 120 na plaskiej, zamierzam poleciec 60x10,80x10,100x ile dam rade, i 120x1 jak sie uda powodzenia edit: KingCold: przy Twojej rozpisce bedziesz zajechany juz zanim wstaniesz 110.. za male skoki miedyz ciezarami i za duza liczba powt. Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-14 14:00:11

Oto moj plan przez jeszcze najblissze dwa tygodnie co do silowni, mysle czy nie dodac martwego do treningu dolu zamiast wtorkowych box jumpow. Dwa tygodnie bo 4 czerwca poddaje sie przymusowej operacji sciegna palca inwylaczy mnie to z ciezarow na najkrocej miesiac, ale licze ze na gumach, wyciagach dam rade robic rozpietki czy przyciagania+nogi [...]

[...] 10x29kg http://www.youtube.com/watch?v=LGBh8wLhokc&feature=youtu.be Niezły trening, choć na początku niebardoz mi się chciało na niego iść :-P We frontach trochę większe skoki ciężaru, bo ostatnio niebardzo wyczułem, i ostatnie serie wcale nie szły z tak wielkim zapasem z jakim chciałem. Dzisiaj w miarę ok. Step jak zwykle - masakra. Syzyfki [...]

NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]

26.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\4*48\2*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*73 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\10*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\8*43+12*6.5\8*40+11*6.5\12*33+10*6.5 [...]

brzuchol ci wywala nieźle . Ano fakt. Zresztą napisałaś mi kiedyś żeby te skoki w pasie olać %-). Ja chcę się skupić na innej kwestii: jak to będzie z moją skórą na wege. Dlatego nie chcę mięcha przez najbliższy czas. Jak zaczną schodzić parchy z twarzy, pleców, rąk - to wtedy wyjdzie co mi miesza w organizmie. Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: HIM, [...]

[...] -przysiady x5 -pompki x 5 B. -martwy ciag 3x10 -thrusters ze sztanga 3x10 -podciaganie na drazku 3x10 -wyciskanie na lawce 3x10 przerwy 60-90 sekund Hardcore finisher: -skoki na skakance x 30,lub skaczesz gwiazdy x30 -planks to push up x 30sekund 3 rundy x 10 sekund przerwy pomiedzy rundami [...]

[...] chrzanisz w technice na 1000%. MC rampa 6 (3 serie) - jak rampa to z gory zakladasz liczbe serii? praktycznie z tygodnia na tydzien jest ich wiecej. Kolejny etap to wieksze skoki ciezarow. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (oburącz) 2s x 10 - linki czy raczek wyciagu gornego? to roznica i to znaczna. Wiosło hantlem 3s x 8 Szrugsy [...]

[...] duzy wykrok do przodu jednoczesnie trzymajac pilke lekarska nad glowa (pilka 16 funtow, cos jak przysiady z uginaniem jednej nogi zakrocznej ze sztanga, tylko tu idac) - skoki z pilka lekarska do tablicy (pilka o wadze 8 funtow) z malym dokrokiem w bok, tzn nie do tego samego punktu tablicy caly czas. - minuta skakanki (dosyc wolne tempo) - [...]

[...] przez te dwa tygodni juz nie ma progresji , lecz całe 6 treningów jedziemy takim maksem Potem robimy 9-12 dni odpoczynku , juz nie mierzymy maksów lecz zwiększamy po prostu skoki o jeden i rozpoczynamy następny makrocykl. wydaje mi sie ze sa to bardzo dobre treningi na mase i siłe:P co wy o nich sądzicie? i ktory byłby dla mnie lepszy?o i mam [...]

[...] ale satysfakcję mam, że tak wyszło. 2. Wiosło - chyba bardziej poziomo ("bardziej się położyć")? 3. Z wyciskania na skosie jestem całkiem zadowolony. Zacząłem dawać mniejsze skoki obciążenia w rampach i wreszcie to czego nie mogłem wcześniej podnieść teraz idzie powoli do przodu. 4. Dziś na próbę zrobiłem sobie 2 serie uginania młotkowego (po [...]

[...] 25x63, 23x63 -Przywodzenie na maszynie 12x135, 12x135, 15x135 łydki komentarz do treningu Mocny i udany trening Siłowo ciągle do przodu. W siadach +7,5kg ale już dalsze skoki będą mniejsze bo ta 180 dośc ciężka była. Na suwnicy +10kg a zauważlnie lżej jak poprzednim razem, także kolejnym razem może pójdzie nieco więcej. W bułgarach z kolei [...]

[...] ok. 84-87 i miałem zawsze spokojną głowę, ale gdy zmienili kategorie uznałem, że już lepiej startować w niższej niż w 93, bo to dla mnie zdecydowanie za duża waga. Wyskoki zrobiłem trochę dla zabawy, trochę z ciekawości, trochę dla wyładowania gniewu po badziewnym treningu. Zacząłem od wysokości poniżej kolan, skończyłem na wysokości 1/3 [...]

ten krossfit ta sa te skoki tance ze sztanga pompki itd? tak. tańce ze sztangą jak to nazywasz to są martwe ciągi, przysiady, przysiady przednie, przysiady z ciężarem na głowie, push-press, olimpijskie podnoszenie ciężarów i jeszcze parę innych. do tego dochodzą ćwiczenia wydolnościowe, biegania, robienie obwodów na czas, podciąganie, skakanie na [...]

Kettle mam standardowe 28 i 32 zeby nie meczyc sie z progresja na wiekszy ciezar bo skoki jak wiadomo sa az o 4kg doczepiam do nich po prostu ciezar sznurkiem dodatkowo oklejam tasma dla bezpieczenstwa i zeby nie halasowaly moze nie jest to stricte kettlowe zagranie ale uwazam ze tak jest szybciej, bo caly czas mozemy pracowac w zakresie 5 [...]

[...] przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki -brzuszki 2x max -pompki 2x max 1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 -wypady z gryfem 2x8 -pompki w oparciu o ławeczkę 3x ? max? [...]

[...] kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 8 Biceps młotkowo 7 kg x 8 7 kg x 8 8 kg x 8 9 kg x 9 + 4 WODY po 30 sek, 1 minuta przerwy (rzuty piłką do kosza z przysiadem, scyzoryki, skoki, pompki i wyskok do góry ) Suplementy: kreatyna 10 g beta alanina 4 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/16/503e8688dd054f53af28e20f5110f0ce.jpg [...]

[...] 2, byl w dziale filmy z lektorem, przyszlo co do czego, ivona.. Ale jakos dalo rade ogladac, fajny film. Aero wygladalo cos takiego: *5 minut bieg wmiejscu, rozne wymachy, skoki, wchodzenie schodzenie na 2 encyklopedie *5 minut roweryk I tak w kolko, razem ok 55 minut Krecilem w dlugisch spodniach i bluzie, na brzuchu mialem pas ktory mi [...]